تعريف اللياقة البدنية|Fitness

ما هي اللياقة البدنية و أهميتها

قد يرتبط مصطلح اللياقة البدنية برفع الاوزان أو الجري لمسافات طويلة أو السباحة او غيرها من أنواع الرياضات, و هذا أمر صحيح حيث أن اللياقة البدنية تدل على ممارسة أي نوع من انواع الرياضات و التي يمكنها أن تساعد الجسم على بناء كتل عضلية أو الحفاظ على صحة العضلات و أعضاء الجسم الحيوية التي تبقي الجسم في حالة سليمة.

تعريف اللياقة البدنية

أن اللياقة البدنية بشكل عام تعني أن يمتلك المرء جسم صحي و رياضي يمكنه ان يقوم بمختلف أنواع الرياضات دون ان يعاني من مشاكل في العضلات أو الجهاز التنفسي, و لكن ليس بالضرورة أن يقدر الجسم اللائق بدنيا على رفع أوزان ثقيلة أو الجري لمسافات طويلة جدا, حيث يمكن اعتبار المرء لأئق بدينا من خلال قياس قدرته على أداء التمارين التي يتخصص بها و بالتالي فإن الحكم على لياقة المرء يختلف بأختلاف المقاييس المتبعة.

أهمية اللياقة البدينة

لا يوجد أي شك بأن اللياقة البدينة أمر مهم في حياة كل إنسان, حيث أن الشخص اللائق يمتلك وزن مثالي و يمكنه ان يحافظ عليه بكل سهولة و كما انه يجنب نفسه الكثير من الامراض 

و المشاكل الصحية فقط عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بشكل

 منتظم, و أما بالنسبة للجانب النفسي, يمكن للياقة البدنية أن 

تعزز من ثقة المرء بنفسه و تقلل من فرصة التعرض للتوتر

أو الضغط النفسي أو الإكتئاب.

فوائد اللياقة البدنية وحقائق عنها|The benefits of fitness and facts about them

تقوى القدرات العقليه للانسان 

إنها لا تحسن البدن فقط  و لكنها تزيد من كفاءة العقل أيضاً وصدقت مقولة العقل السليم في الجسم السليم حيث أنها تزيد  معدل النشاط  و ترفع معدلات السيروتونين في المخ  والذي يزيد من صفاء الذهن  ويرفع نسبة الذكاء ، والإنسان الرياضي هو إنسان منتج أكثر من غيره .

 الحركة تذيب القلق والتوتر

عندما تبدأ التمارين الرياضية فأنت تتخلص في كل تمرين من الكثير من التوتر والقلق ، كما أن التمارين الرياضية تعمل على استرخاء الجسم و

تعدل المزاج وتقلل من فرص الإحباط ، كما أنها تزيد من 

حرارة العلاقة مع شريكك و أطفالك.

ممارسه الرياضة تعطيك الطاقة

من الممكن أن تندهش عندما تعلم ماذا تقدم ممارسة الرياضة لـ 30 دقيقة يومياً  وخصوصاً لو كانت صباحاً ، إنها تستطيع أن تغير حياتك ، عندما تفرز الإندورفين أثناء ممارسة الرياضة صباحاً ، فتشعر بإنك متحمس ومليء بالطاقة قد تشعر بانك متعب في البداية لكن عندما تعتاد الأمر ستشعر بكمية من الطاقة الكبيرة التي تتسرب إليك .

الأمر ليس بهذه الصعوبة لإيجاد الوقت للرياضة

يجب أن تستخدم الوقت بحكمة أكثر ، فكر في كيفية صيد عصفورين بحجر واحد، أي شخص منا بالتأكيد يمتلك 10 دقائق للجري أو ربع ساعة للمشي، 

استيقظ قبل الوقت المعتاد بنصف ساعة ، وقبل أن تدخل الحمام ، مارس الرياضة قم بالإحماء 

والجري في المكان وتمارين الضغط والبطن وشد العضلات، 

مما سوف يعطيك طاقة لباقي اليوم .

ممارسة الرياضة تقي من الأمراض

أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تقي من أمراض القلب و الجلطات و ارتفاع ضغط الدم و الكوليسترول و السكري وتقي من التهاب المفاصل و الروماتيزم و هشاشه العظام  وضعف العضلات ، كما أنها تقلل من أعراض الشيخوخة  لأنها تقوي العضلات والمفاصل، و تقوي الجهاز المناعي .

         

 اللياقة البدنية تزود القلب بالقوة 

اللياقة البدنية لا تقينا من الأمراض فقط ،و إنما من فوائد اللياقة البدنية أنها تبني قلب قوي وهو أهم عضلة في جسم الانسان ، فسيصبح القلب مضخة قوية تنفع الإنسان وقت الحاجة ، إن تأثير الرياضة على القلب يظهر بعد ثلاث أيام فقط ، ستحتاج مجهود أقل و سينتظم تنفسك و لن تشعر بألم  عند صعود السلم أو الجري بعد الآن.

ممارسة الرياضة تجعلك تأكل أكثر

 العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون وقت الراحه، غير أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر عند ممارستك للرياضة، يساعدك على تنظيم شكل جسمك ويحرق الدهون الزائدة ويحسن من اداء استهلاك الطاقة.

إنقاص الوزن ليس الهدف الأسمى

 خفض الوزن سبب رئيسي يدفع معظم الناس إلى ممارسة الرياضة و لكنها ليست الفائدة الوحيدة بالتأكيد ، فعندما لا تجد نتيجة سريعة لفقدان الوزن فإنك لن تواظب عليها لأنك مارستها في الأساس لهدف واحد .

عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة|Health-related fitness elements

اللياقة البدنية والصحة

 ثمة ارتباط وثيق ما بين اللياقة البدينة والصحة سواء الجسدية أو النفسية، فلا يمكن تخيل إنسان يمارس التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم ومستمر يعاني في الوقت ذاته من أمراض أو مشاكل صحية ونفسية، فالعلاقة بينهما طردية. يُعرّف الأخصائيون عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة على أنّها مجموعة من العناصر التي ترتبط بالصحة وتؤثر عليها، أمّا من الناحية الإجرائية فتكون عبارة عن مقدرة الإنسان الفردية على أداء واجتياز الاختبارات المتعلقة بمدى التحمل الدوري التنفسي، أي اللياقة القلبية، والقوة الخاصة بالعضلات الهيكلية من حيث تحملها ودرجة مرونتها، وهذا ما يعرف باللياقة العضلية الهيكيلة، إضافةً للتركيب الجسدي للإنسان.

عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة 

اللياقة القلبية التنفسية:

• هي مدى قدرة الجهاز القلبي التنفسي عند الإنسان على استنشاق الأكسجين من الهواء الخارجي المحيط عن طريق الجهاز التنفسي، ثمّ نقله من خلال القلب والأوعية الدموية، حتى يتمّ استخلاصه من خلال الخلايا الجسمية، تحديداً العضلات من أجل توفير الطاقة التي تلزمها للقيام بالانقباض. وتقاس هذه اللياقة بطريقتين، هما: الطريقة المباشرة في المختبر، من خلال تعريض الشخص لجهد بدني معين، بشرط أن يكون متدرجاً حتى يتعب؛ من أجل قياس الغازات التنفسية وتحديد الحد الأقصى من الأكسجين المستهلك لديه. 

• الطريقة غير المباشرة، والتي تتمّ عن طريق مجموعة من الاختبارات الميدانية التي تتضمن قياس الوقت اللازم لتجاوز مسافة معينة سواء عن طريق المشي أو الجري، وغالباً ما تتراوح هذه المسافة ما بين كيلو إلى ثلاثة كيلومترات، بالاعتماد على نوعية الاختبار المعمول به، والعينة التي سيتمّ فحص وقياس مدى لياقتها، إضافةً للوقت اللازم والإمكانيات المتوافرة والموجودة.

اللياقة العضلية الهيكلية:

هذه اللياقة تتمثل في كلٍ مما يلي: 

القوة العضلية: والمقصود بها أقصى قوة ناتجة عن عضلة واحدة أو مجموعة من عضلات الجسم خلال عملية الانقباض العضلي الإرادي لمرة واحدة كحدٍ أقصى، وتتضمن العضلات العلوية من الجسم. 

قوة عضلات البطن: وهي قدرتها على التحمل والإنتاج بصورة متكررة من أجل الحفاظ على الانقباض العضلي لفترة معينة من الوقت.

 المرونة المفصلية: وتعني قدرة المفاصل العملية على أداء الحركة خلال المدى الكامل لها. 

وتقاس بالشكل التالي: 

• الاختبارات المعملية التي تتمّ في المختبرات والمعامل. 

• الاختبارات الميدانية والتي تتضمن اختبار الضغط بالذراعين من خلال الانبطاح بشكلٍ مائل، واختبار الشد الأعلى من أجل قياس مدى قوة عضلات الذراعين والحزام والصدر ويتمّ باستخدام العقلة، واختبار مدّ الذراعين بوضعية الجلوس باستخدام صندوق المرنة، إضافةً لاختبار الجلوس بعد الرقود مع ثني للركبتين ولدقيقة واحدة؛ من أجل قياس مدى تحمل العضلات.

ما هي تمارين اللياقة البدنية|?What are fitness exercises

 

                                                       تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء

 يساعد تمرين القرفصاء على تعزيز عمل مجموعة من أجزاء الجسم، مثل عضلات الفخذ، وأوتار الركبتين، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف مع إبقاء المسافة بين القدمين مساويةً لعرض الكتفين، وجعل الظهر مستقيماً، ثمّ ثني الركبتين وتخفيض المؤخّرة، فتكون وضعيّة الجسم قريبة من وضعيّة الجلوس على الكرسيّ، كما ويمكن أن يضاف إلى هذا التمرين الإمساك بالأثقال، فهذا يساعد على تحقيق اللياقة البدنيّة المرجوّة.

التمارين الهوائيّة

تمارين هوائية

 تساعد ممارسة التمارين الهوائيّة، أو تمارين قوة التحمّل على سلامة القلب والرئتين ونظام الدورة الدموية، وتحسّن أيضاً هذه التمارين من اللياقة البدنيّة للأجسام، ومن أمثلة هذه التمارين المشي السريع، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات.

تمارين المقاومة

تمارين المقاومة

 تعتبر تمارين المقاومة من تمارين اللياقة البدنيّة، وهي عبارة عن تمارين رياضيّة تعمل على زيادة قوة العضلات، ومن أمثلتها: القيام برفع الأوزان والأجسام الثقيلة، واستخدام أدوات المقاومة.

تمرين التوازن

تمارين التوازن

 تساعد تمارين التوازن على زيادة لياقة الأجسام بشكل ملحوظ، وتسهّل هذه التمارين من قدرة الفرد على السير على الأسطح غير المستوية، وتحافظ أيضاً على توازن الجسم فتمنعه من السقوط، ومن أمثلتها تمارين الوقوف على ساق واحد.

تمارين المرونة

تمارين المرونة

تمارين المرونة من تمارين اللياقة بالغة الأهميّة، فهي تعمل على مدّ عضلات الجسم، كما وتحافظ على رشاقة الجسم، وتعتبر اليوغا مثالاً على تمارين المرونة التي تساعد على تحريك كافّة أعضاء وعضلات الجسم.